三秒法例：当即克服耽搁症的秘籍

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此文是马占凯先生（搜狗输入法之父）的三秒战拖法例，得到了他开源并赞成分享，以是给列位一路在自我生长阶梯上的小搭档进修，做好时刻打点。

时刻打点是我们每一小我私人的必修课，而克服耽搁症，我认为最好的表述要领是，怎样起码的操作意志力启动和执行我们应该做的工作，以下的完备的实操手册，就是一个接地气纯干货的常识分享。

一、声名

1、本清单开源，永世免费和果真。任何人均可撒播无需向马占凯先生申请版权核准，但必需担保本清单的完备性，不然100%向撒播平台投诉。

2、本清单由马占凯编写。他治好耽搁症后，再也没有为耽搁症而焦急过，无比自由，以是出格编写此清单，让更多人终结耽搁症。本清单的方针是以起码字数给出一个最完备的执行计策。

3、感激耽搁症咨询师于海成，他是今朝中国独一的全职战拖培训咨询师，是耽搁症一词的翻译者，战拖会会长。

4、一样平常来说，十小我私人里会有两个动作派，欠妥即处理赏罚使命就很不惬意，会有两个耽搁症，老是有严峻的耽搁举动。其他人处于中间。

二、理念建树

1、耽搁症是可以治好的，许多人治好了。你一向没有变好是由于从未知道耽搁症可以治好，可能你从未用过正确的要领，没有动作过。

2、耽搁症种种理论很是多，每个理论也都有许多逻辑细节。本清单只讲最焦点的两个逻辑：耽搁症的本质是什么，以及破解耽搁症最简朴有用的要领是什么。

3、耽搁症的本质：耽搁症不是一个时刻打点题目，不是毅力题目，不是写稿惊骇可能交际惊骇题目。耽搁症现实上是耽搁焦急症，是风俗性的耽搁导致风俗性的焦急，焦急再次导致耽搁，耽搁再次导致焦急，形成恶性轮回。

这种焦急成瘾机制是不受理性节制的，不是平凡的生理调理可以变好的，这就是耽搁症纵然有很好的打算，也不会执行，乃至支付任何价钱也会去拖着不去做。

4、破解耽搁症焦急成瘾轮回的要领：必要执行下面的动作清单。要想改变头脑，必先改变身材。耽搁焦急也不是时刻打点，我们的方针是挣脱耽搁焦急轮回，才气有留意力开始时刻打点。方针是办理焦急，而非晋升服从。

焦急和服从是两件事。懒汉纵然耽搁再多，也是不会焦急的。焦急假如不办理，服从就难以晋升。这个要领就是3秒法例，即，任何时辰碰着一个使命，假如2分钟内可以执行，那么当即在3秒内去做。假如不能在2分钟内执行，当即插手日历提示。3秒法例的执行细节在下面。

5、办理掉耽搁症后，你的服从如故也许不高，可是你知道，你再也不消焦急了，你开始有留意力来正视题目而不是革消息和伴侣圈躲避。

6、再次重申，挣脱焦急轮回不是想可以办理的，必要动作清单，形成快速动作前提反射的肌肉。不会高服从的糊口事变方法，就像不会游泳，只有正确的游泳实习可以学会游泳。假如不会奏琴，那么也只有正确的奏琴实习可以学会奏琴。假如没有进修，大都人每每终生无法学会奏琴和游泳。耽搁症的治疗要领也是云云，必需有一套有用的进修要领。

三、动作清单

3秒法例，必做使命。这是独一必做使命。

1、譬喻，你在事变，别人微信约你用饭，很有须要会晤，你当即在3秒内插手日历，并开启2次提示，1小时前1次提示，提前1天提示。

2、譬喻，你在用饭，别人让你第二天带大学结业证到公司，你当即在3秒内插手日历提示，晚上10点提示把结业证放入包里，并提示2次。

3、譬喻，你在事变，溘然有一个集会会议必需放工前开，你当即在3秒内和同事约定好，请5点时准时开会，请叫我。

4、譬喻，你在和人谈事，溘然想起要约一小我私人用饭，你当即在3秒内插手日历提示，预约或人用饭。

5、譬喻，你在事变，你必要迎接一小我私人周五到公司来演讲，你当即在3秒内插手日历提示两个：一个是当天演讲前2小时的出发提示，一个是周四或周三雷同PPT等筹备事变，提示打电话。

6、譬喻，你在用饭时，别人给你发了一份简历，你必要在3秒内打开邮件，然后转走。留意转发邮件别讲太多空话，没须要。我在办理耽搁症后收到过的50份简历，都是在3分钟内转发完毕的，没有一封破例。由于我知道，任何耽搁都是一场劫难，只有当即转走，我才气无比轻松。

7、譬喻，你在和人谈天，别人给你发快递，必要你回覆你的快递地点，当即间断发言，说稍等我必要回覆一个微信，你要在3秒内当即回覆。

8、譬喻，你在开会，溘然提及必要发2个ppt资料给各人，当即间断开会，说我此刻就发，然后3秒内开始

9、譬喻，你在和人谈事，溘然提及要给对方先容一个伴侣熟悉，当即间断发言，说我此刻就拉群，你们熟悉一下。3秒内当即拉群。

10、譬喻，你在和人谈天，对方说了一本你很想看的书，当即间断发言，说我此刻就买，然后3秒内打开淘宝，然后选首屏最自制的一本，当即购置。我根基上买别人保举的书，不会高出30秒就可以付出完毕。

11、任何时辰，无论开会、谈天、用饭，碰着2分钟内可以处理赏罚完的工作时，间断当前使命，在3秒内当即处理赏罚，焦急机制还没有启动。处理赏罚2分钟返来，当前使命不会受到影响。

12、任何时辰，假若有2分钟处理赏罚处理赏罚不完的使命，当即3秒内插手日历使命，并开启2次提示，或当即布置别人提示。

13、在几十次3秒法例之后，你将领会到3秒法例的庞大威力，你将开始领会动作派不去当即动作就焦急的紧要感。慢性质是可以酿成急性质的。

譬喻，我在一次典范的和人谈天谈事时，对方必要一个PPT，必要我微信先容一个伴侣，给我保举了一本书我必要买。我所有是在3秒内去做的，3秒内打开邮箱通过搜刮邮件PPT当即转发对方，3秒内涵微信里当即拉群，简短的先容下你们熟悉，书当即3秒内去买。这样的一次谈天之后，我无比轻松，没有任何欠债。假如是我战拖之前，我会说我归去发你、我回家给你拉群、我晚上再买书，现实上大都就忘了，耽搁到第二天又发生了3个使命。

再次重申，假如你不在【当即动作】和【得到嘉奖】之间成立接洽和反射，你就不行能战拖乐成，由于你潜意识总认为拖一拖也无妨。一旦成立反射，你就本能的信托：任何耽搁都意味着庞大劫难、任何当即动作都意味着庞大嘉奖。

14、3秒法例在战拖乐成之后，可以机动处理赏罚，譬喻率领谈话时，可以渐渐再处理赏罚等。

早起，选做使命，超等凶猛提议做。

（编辑：厦门网）

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